Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können durchaus herausfordernd sein. Beginne frühzeitig mit dem Ausdauertraining, das du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge steigern kannst. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, in Jeans auf den Berg zu steigen, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut werden kann und zudem nicht wasserdicht ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vor dem Kauf unbedingt an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und finden sich in vielen Wanderschuhen. Achte auf hochwertige Qualität. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten gleichzeitig Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und lockere Ärmel haben, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Zur optimalen Bekleidung gehört außerdem eine wind- und wasserfeste sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshelljacke. Je nach Saison solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut. So kannst du dich im Notfall besser orientieren. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, während der Wanderung ausreichend zu essen und zu trinken.
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