Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für eine erfolgreiche Ausdauereinheit. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Aspekte, die für Ausdauersportler besonders wichtig sind. Eine ausgewogene Ernährung, die aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht, ist unerlässlich. Kohlenhydrate sollten 50 bis 60 %, Proteine 15 bis 20 % und Fette 25 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Sport ist es wichtig, leichte Snacks zu dir zu nehmen, anstatt große Mahlzeiten. Wenn du morgens trainierst, sind deine Energiespeicher oft erschöpft. Eine Banane oder ein kleiner Müsliriegel sind hier ideal. Für viele wird empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen, besonders bei Ausdauersport.
Allerdings kann nüchternes Training für den Kreislauf belastend sein. Führe solches Training nur durch, wenn du dich gut fühlst und regelmäßig Sport treibst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken und eventuell einen Snack für nach dem Training einzupacken. Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine zu konsumieren.
Eine Kombination aus Reis mit Hähnchen ist hier empfehlenswert. Warte jedoch einige Zeit nach dem Training, um deinen Körper mit Cool Down-Übungen zu entspannen und dich anschließend zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten zu warten, bevor du die nächste Mahlzeit zu dir nimmst, damit sich dein Körper beruhigen kann. Isotonische Getränke helfen dir, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte jedoch darauf, dass sie wenig Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Denke daran, auch während des Trainings genug zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
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